Mách bạn những điều nên làm sau khi luyện tập thể dục thể thao

Theo lời khuyên của các chuyên gia thì ngoài việc đeo tai nghe thể thao và tận hưởng những giai điệu thì sau quá trình luyện tập mệt mỏi bạn nên làm một số những điều mà bài viết dưới đây sắp bật mí cho bạn.

Cấp nước cho cơ thể 

Trong quá trình tập luyện đặc biệt là những môn thể thao cường độ mạnh thì cơ thể bạn sẽ tiết rất nhiều mồ hôi, khi ấy là lúc bạn bị mất nước. Chính vì thế việc cấp nước sau khi tập sẽ giúp cơ thể mau hồi phục, nước sẽ hỗ trợ tất cả các chức năng trao đổi chất trong cơ thể. 

Một mẹo nhỏ dành cho bạn là nếu bạn luyện tập lâu hơn 45 phút thì uống nước dừa sẽ tốt cho cơ thể hơn thay vì uống nước lọc thông thường. Bởi vì khi tập luyện trong thời gian dài, cơ thể sẽ bắt đầu mất muối và chất điện giải, nước dừa sẽ giúp bổ sung những chất này vì nó có kali và không có nhiều đường như những thức uống khác.

Bổ sung nước cho cơ thể sau quá trình tập luyện 

Duỗi giãn cơ 

Sau khi tập luyện xong bạn không nên vội thay đồ để đi tắm hoặc về nhà ngày mà hãy dành thêm chút thời gian để dãn duỗi cơ. Việc này có thể giúp cơ thể bạn được thư giãn và giảm đau sau quá trình tập luyện, mỗi động tác kéo giãn cơ bạn nên giữ trong 10 giây. Đặc biệt nếu bạn tập các bộ môn chạy hoặc tập cardio nhiều thì càng nên dãn duỗi để nhịp tim và hệ thần kinh ổn định lại. Việc chú ý điều hòa cơ thể sau khi tập này có thể giúp bạn hạn chế được tình trạng chuột rút. 

Chăm sóc các vết thương viêm nhiễm 

Hầu như mỗi buổi tập đều để lại những vết rách, xước cực nhỏ cho các sợi cơ vì vậy bạn cần chú ý chăm sóc những thương tổn không thể nhìn thấy được này. Thông thường các huấn luyện viên sẽ gợi ý cho bạn chườm lạnh để giảm viêm, hoặc có thể xông hơi bằng tia hồng ngoại để giúp giảm viêm bằng cách giải phóng các protein sốc nhiệt.

Nạp protein 

Hầu hết sau mỗi buổi tập luyện các chuyên gia đều khuyên rằng bạn hãy dành ra 20 đến 30 phút để ăn nhẹ nạp lại năng lượng. Việc này sẽ giúp tối ưu hóa quá trình phục hồi, giúp giảm đau nhức cơ và tránh chấn thương. Bạn nên bổ sung protein nạc, có trong ức gà, lòng trắng trứng, đậu phụ, thịt bò nạc, thịt heo nạc, một số các loại hạt,… Ngoài ra bạn cần thực hiện chế độ ăn ít đường và bổ sung đủ chất sắt để giúp tăng cường sinh lực. Khi tập thể thao lượng sắt trong cơ thể bạn sẽ giảm đi nên hãy tìm đến những loại thức ăn giàu chất này như hoa quả khô, đậu lăng hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung dưỡng chất để phục hồi cơ thể. 

Bổ sung protein cho cơ thể 

Lắng nghe cơ thể 

Theo các các chuyên gia thì thể chất của mỗi người là khác nhau, vì thế quá trình phục hồi sau khi tập luyện cũng sẽ khác nhau. Một điều cực kỳ quan trọng để cơ thể phục hồi nhanh chóng là bạn cần lắng nghe và cảm nhận được cơ thể. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hoặc nhận thấy hiệu suất giảm, bạn có thể cần thêm thời gian để phục hồi hoặc tạm dừng tập luyện. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy khỏe khoắn thì có thể tăng cường độ tập lên. 

Ngoài ra để tăng ý chí và động lực luyện tập bạn hãy đầu tư một chiếc tai nghe thể thao để tận hưởng những giai điệu tươi vui, sôi động. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng những giai điệu với tiết tấu nhanh có thể giúp người nghe phấn chấn tinh thần và quên đi mệt mỏi. Bởi vì khi nghe những giai điệu nhanh não của chúng ta sẽ phải xử lý một lượng lớn thông tin, khi ấy nó sẽ tạm quên đi những nỗi đau trong quá trình luyện tập. 

Học cách lắng nghe và cảm nhận cơ thể 

>>> Tham khảo thêm: “Mách bạn cách chọn tai nghe thể thao sang-xịn-mịn” 

Tổng kết 

Tập luyện thể thao đem đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, một thể hình đẹp và giúp bạn quên đi những áp lực, căng thẳng. Tuy nhiên, nó cũng đòi hỏi bạn phải kiên trì và chịu được những đau đớn trong quá trình tập luyện. Vậy nên hãy để âm nhạc xua tan vấn đề đó giúp bạn, việc bạn cần làm là hãy đầu tư một chiếc tai nghe thể thao chất lượng và hãy yêu thương cơ thể của mình hơn.